Vitaminas, minerales, oligoelementos… Durante el embarazo, algunos nutrientes son doblemente necesarios, porque las mujeres ya no solo se preocupan de sí mismas. Para garantizar una atención óptima a la madre y al niño, a veces incluso es aconsejable tomar suplementos nutricionales durante el embarazo.
Pero, ¿cuándo tiene sentido exactamente un consumo adicional?
¿Y qué nutrientes son ahora más importantes?
Indice del Artículo
Nutrientes Necesarios Antes, Durante Y Después Del Embarazo
En ningún otro momento de sus vidas las mujeres tienen necesidades nutricionales tan altas como durante el embarazo y la lactancia. Porque el desarrollo saludable sólo es posible si el niño está bien cuidado. Por lo tanto, las mujeres embarazadas se hacen con razón la siguiente pregunta:
¿A qué nutrientes debo prestar atención explícitamente durante y después del embarazo?
Las mujeres deben prestar especial atención a las siguientes sustancias:
- Yodo
- Ácido Fólico
- Hierro
- Calcio
- Magnesio
- Ácidos Grasos Omega-3
- Vitamina A
- Vitamina D
- Zinc
Si desea tener hijos o si ya está embarazada, es más importante que nunca tener una dieta equilibrada y saludable. Quienes adaptan su dieta en consecuencia pueden compensar el aumento de las necesidades nutricionales con una amplia variedad de alimentos. Sin embargo, no siempre es posible cubrir el consumo exclusivamente a través de la nutrición; en algunos casos, se necesitan suplementos dietéticos antes, durante y después del embarazo.
Suplementos Dietéticos Durante El Embarazo Y La Lactancia: ¿Cuándo Tienen Sentido?
Desde tabletas de ácido fólico y cápsulas de aceite de pescado hasta preparados combinados, la gama de complementos alimenticios especialmente diseñados para el embarazo es enorme. Así que no es de extrañar que las mujeres embarazadas se sientan abrumadas. Pero, ¿cuándo se recomienda una ingesta adicional?
Ácido Fólico
Se recomienda una ingesta de vitaminas de 550 µg (microgramos) para las mujeres embarazadas y de 450 µg para las mujeres lactantes. Sin embargo, es difícil cubrir las necesidades sólo con la dieta, por lo que se recomiendan suplementos dietéticos durante y después del embarazo.
Para el feto y el recién nacido, la nutrición adecuada es esencial porque el ácido fólico, la variante sintética del folato vitamínico, está implicado en la formación de huesos y órganos internos, entre otras cosas. En particular, es responsable del cierre del tubo neural, a partir del cual se desarrollan posteriormente el sistema nervioso central (cerebro y médula espinal) y los sistemas nerviosos periféricos, como el sistema nervioso intestinal. Si hay un defecto del tubo neural, se puede desarrollar espina bífida (espina bífida), por ejemplo.
Las mujeres que desean tener hijos deben considerar aumentar su consumo de ácido fólico al menos cuatro semanas antes de un embarazo planeado.
La razón: El tubo neural se cierra durante la cuarta semana de embarazo.
Yodo
La carencia de yodo aumenta el riesgo de abortos espontáneos y malformaciones y también puede afectar el desarrollo mental del niño. Por eso se recomienda: además del uso de sal yodada y el consumo quincenal de pescado como el carbonero (Pollachius virens) o el arenque, las mujeres embarazadas también deben utilizar suplementos dietéticos que contengan yodo. Más específicamente, se recomienda una ingesta diaria de 100 a 150 µg de yoduro.
Las mujeres con enfermedad de la tiroides deben discutir la dosis con su médico con anticipación.
Requerimientos
Cuando se les pregunta si las necesidades de hierro durante el embarazo deben ser cubiertas por suplementos dietéticos, los profesionales de la salud se oponen a la suplementación general, aunque casi la mitad de las mujeres embarazadas sufren de deficiencia de hierro.
¿Por qué?: Porque demasiados nutrientes pueden ser dañinos.
En todos los casos, se debe tener en cuenta el valor del hierro. Por lo tanto, el ginecólogo también determina el nivel de hemoglobina durante los controles preventivos regulares. La hemoglobina es un pigmento rojo que, gracias al hierro que contiene, permite el transporte de oxígeno en el organismo. Si el nivel en el cuerpo es demasiado bajo, el médico generalmente prescribe suplementos de hierro.
Conclusión: ¿Suplementos dietéticos durante el embarazo? Un claro “SÍ” al ácido fólico y al yodo.
No hay duda de que hay una mayor necesidad de nutrientes durante el embarazo y la lactancia. Sin embargo, una dieta sana y equilibrada puede cubrir gran parte de las necesidades de vitaminas, minerales y otros elementos necesarios.
Pero no todos: para el yodo y el ácido fólico, por ejemplo, las empresas especializadas y los médicos están claramente a favor de la integración. Para otros nutrientes (como el hierro), la administración adicional es una cuestión individual.
En principio, se aplica la siguiente regla: consulte siempre a su médico sobre la ingesta de suplementos dietéticos durante el embarazo y la lactancia. Él puede decirle para qué nutrientes hay una mayor necesidad y en qué dosis se deben tomar los suplementos.
Las mujeres también deben tener cuidado con los preparados combinados sensibles, ya que la dosis puede no corresponder a las recomendaciones o puede contener sustancias para las que no hay necesidad adicional. En este caso, el ginecólogo encargado del tratamiento conoce el mejor consejo: puede hacer las recomendaciones adecuadas, teniendo en cuenta los hábitos alimentarios.
Suplementos Nutricionales Durante La Lactancia Materna: ¿Son Útiles?
Aunque el bebé ya ha alcanzado su pleno desarrollo durante los nueve meses de embarazo, aún queda mucho por hacer después del nacimiento. El recién nacido debe ganar fuerza y peso, el sistema inmunológico aumenta sus defensas y las funciones del cerebro, el sistema nervioso y los ojos se desarrollan más.
Para asegurar que estos importantes procesos se lleven a cabo sin problemas, el cuerpo del bebé necesita nutrientes importantes de la leche materna.
¿Sigue siendo posible garantizar el suministro a través de la dieta de la madre?
¿O es aconsejable en algunos casos utilizar complementos alimenticios durante la lactancia?
Los complementos alimenticios como las cápsulas de aceite de pescado también son importantes durante la lactancia materna.
Los Nutrientes Más Importantes Durante La Lactancia Materna
Incluso desde y durante el embarazo, la mujer embarazada debe garantizar un suministro adecuado de nutrientes a través de una dieta adecuada. Muchas de ellos siguen siendo importantes durante la lactancia materna.
Resumen De Los Principales Nutrientes Durante El Periodo De Lactancia
- Yodo
Efecto nutritivo:
– Apoya la función tiroidea
– Importante para el crecimiento del cerebro del niño
Existencia:
– Sal yodada
– Copos de cereales enriquecidos con yodo
– Productos del mar
- Hierro
Efecto nutritivo:
– Favorece el metabolismo energético y la función inmunitaria
– Contra la fatiga y el agotamiento materno
Existencia:
– Carne
– Legumbres
– Verduras
- Ácido Fólico
Efecto nutritivo:
– Importante para el metabolismo, la división celular y los procesos de crecimiento
Existencia:
Brócoli, espinacas, espinacas, espinacas, hígado
- Vitamina D
Efecto nutritivo:
– Particularmente importante para madres muy delgadas y en los oscuros meses de invierno
– Contrarresta el raquitismo
Existencia:
– Formado por el contacto con la luz del sol en el cuerpo
- Vitaminas B6 y B12
Efecto nutritivo:
– Desarrollo de los rasgos nerviosos
Existencia:
– principalmente productos de origen animal (carne, huevos, productos lácteos)
- Vitamina C
Efecto nutritivo:
– Refuerza el sistema inmunológico.
Existencia:
– Frutas
Ácidos Grasos Omega-3 (OHA)
Efecto nutritivo:
– Apoyar el desarrollo de los ojos y el cerebro de los niños
Existencia:
– Productos del mar
– Aceites
Selenio
Efecto nutritivo:
– Promueve la protección de las células contra el estrés oxidativo
– Implicado en el metabolismo de las hormonas tiroideas
Existencia:
– Col
– Brócoli
– Carne y pescado
Para que el bebé se desarrolle saludable y vigoroso durante los muy importantes primeros meses, la madre debe consumir estos nutrientes necesarios de manera suficiente y regular.
Suplemento Alimenticio Para Madres Lactantes
Especialmente al principio de la lactancia, puede ser difícil procesar los alimentos frescos y deliciosos correspondientes. La fatiga, el agotamiento y la falta de tiempo a menudo dificultan la absorción de alimentos y nutrientes importantes. Incluso en los fríos meses de invierno, el acceso a frutas y verduras frescas y saludables está severamente restringido. El consumo de ácido fólico, yodo y vitamina D no siempre está garantizado en cantidades suficientes.
Para compensar una deficiencia y sus consecuencias, es posible tomar suplementos dietéticos especiales para la lactancia materna, que generalmente contienen la dosis correcta y la combinación de nutrientes importantes.
¿Cómo Encontrar El Complemento Alimenticio Adecuado Para La Lactancia Materna?
En una dieta sana y equilibrada, las madres lactantes generalmente no necesitan suplementos dietéticos. Sin embargo, en algunos casos, como las madres muy jóvenes o las mujeres que comen alimentos vegetarianos o veganos, los suplementos pueden ser útiles.
Los suplementos dietéticos durante la lactancia pueden, por ejemplo, cubrir las necesidades de yodo, ácido fólico y ácidos grasos omega-3 (DHA). Usted debe comprar un producto de alta calidad que también contiene otros nutrientes como hierro y selenio. La dosificación de los diferentes componentes también es importante.
Preste atención a la dosis diaria recomendada de los micronutrientes más importantes para las madres lactantes:
- Ácido fólico: 450 microgramos
- Yodo: 260 microgramos
- Ácidos grasos omega-3: 200 miligramos
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Atención: El consumo excesivo de suplementos dietéticos puede llevar a una sobredosis. Por lo tanto, especialmente durante la lactancia, siga exactamente las recomendaciones y busque el consejo de su médico o farmacéutico.
Duración De La Toma De Complementos Alimenticios Durante La Lactancia Materna
El tiempo que se toma un suplemento de micronutrientes depende de la duración del período de lactancia, ya que el recién nacido inicialmente absorbe los nutrientes esenciales sólo a través de la leche materna. UNICEF y la OMS recomiendan la lactancia materna durante al menos seis meses.
Pero incluso si usted continúa amamantando, puede mantener el suministro de suplementos nutricionales durante el período de lactancia. Dese a sí mismo y a sus hijos lo mejor y ayúdelos a desarrollarse con suficientes micronutrientes.