No dejes de utilizar estos 7 secretos para bajar de peso ya que pueden marcar la diferencia entre tener éxito o fracasar
Si tu báscula no se ha movido durante una semana o más, es siempre una experiencia frustrante – especialmente cuando tú sientes que estás haciendo todo lo “correcto” para obtener la pérdida de peso. Pero antes de empezar a golpearte a ti mismo o tirar la toalla con su plan de alimentación saludable, debes saber que no estás solo.
“Lo primero que nuestra investigación muestra es que todas las cosas llegan a una etapa de meseta”, “Toda buena idea, programa de dieta, matrimonio o atleta profesional, finalmente deja de trabajar”. “Esta es la cosa más confusa acerca de cualquier cosa que emprendes, y es particularmente frustrante para las personas que intentan perder peso“.
Afortunadamente, hay maneras de cambiar las cosas – aunque algunos métodos no son tan evidentes como otros.
Por ejemplo, comer menos podría conseguir que la báscula se mueva. Pero la reducción de calorías tiene sus limitaciones, y de hecho, parece dejar de funcionar después de algún tiempo. Lo mismo ocurre con la misma vieja rutina de entrenamiento – con el tiempo podrías necesitar mezclar las cosas, añadir algunos intervalos de alta intensidad y desafiar el cuerpo de nuevas maneras.
Vincular una nutrición adecuada y una rutina de ejercicio difícil es, por supuesto, una combinación ganadora. Pero hay unas cuantas maneras de poder ayudarte a que se pases a través de esa meseta en tu plan de pérdida de peso. Aquí hay siete consejos de expertos acerca de cómo llegar a tú peso ideal, de manera saludable.
“Es más fácil formar un nuevo hábito en lugar de luchar para terminar con uno viejo.” – 7 secretos para bajar de peso para cuando la báscula no se mueve
1.-Deja de hacer hincapié en la báscula
La mayoría de los médicos estarán completamente de acuerdo en que la báscula solo es una métrica por cierto bastante incompleta. Así es tú índice de masa corporal, o cualquier otro número métrico por sí solo. Estar sano implica docenas de mediciones, y utilizar más de ellos te ayudará a darte cuenta de lo lejos que has llegado y te ayudará a establecer nuevas metas.
Tal vez tú no estés moviendo la báscula, pero estás bajando tú ritmo cardíaco, reduciendo la grasa del vientre, o mejorando tus niveles de colesterol. Comienza a tomar mediciones para que puedas ver cómo tú composición corporal está cambiando por la eliminación de grasa y la construcción de músculo magro aún y cuando tú peso sigue siendo el mismo. ¿Eres capaz de caber en una talla más pequeña? ¡Eso sí que es un algo digno de celebrar!
- Consigue un compañero honesto.
Un sistema de soporte sólido es necesario cuando se requiere ese empujón extra para alcanzar tus metas. Ya sea que sea un amigo con objetivos similares o algo significativo con lo que estés conectado, encontrar a alguien que pueda ser completamente honesto acerca de cómo lo estás haciendo.
Tener a alguien que revise tus logros todos los días o por lo menos un par de veces a la semana te hará ser responsable y puede ayudarte a mantenerte en el camino cuando te enfrentes a una tentación. Sabiendo que tú tendrás que decirle a tu compañero de programa de pérdida de peso que regresaste para una segunda porción puede ayudarte a poder terminar con ese hábito. Y cuando llegue el momento de ir al gimnasio, poder sudar acompañado es mucho más divertido.
- No rompas los viejos hábitos – inicia otros nuevos.
En lugar de tratar de romper tus viejos hábitos alimenticios, mejor forma nuevos hábitos saludables para desplazar a los antiguos. “Es más fácil formar un nuevo hábito en lugar de luchar para romper un viejo.” Así que si tu vieja tendencia es comer helado todas las noches, intentar cambiar el helado por yogur sin grasa con. Tomar el control con una mentalidad positiva puede ayudarte a mantenerte motivado para cumplir con tú plan de alimentación saludable. Hemos de tener en cuenta que la dieta y el aburrimiento de comer los mismos alimentos viejos también podría ser un factor en tu estancamiento.
- Date una mano.
Es común comer en exceso porque estás aburrido o molesto por algo (también conocido como “comer emocionalmente”). La próxima vez que te encuentres aburrido o molesto, trata de tensar los puños y evitar el placer de comer. “Apretando los puños mientras piensas ‘no’ te ayudará a mantenerte fiel a ese comportamiento. Estás viendo y sintiendo una acción. “Para que las estrategias sean más útiles, prueba estos siete consejos de forma consciente.
- Limpia tú entorno.
Puede parecer una extraña manera de poner en marcha un plan para la pérdida de peso, pero tener tú casa y tú cocina organizada puede ayudarte a que te sientas como si tuvieras una mano en tu peso. “Puedes sentir mayor control en tu entorno externo, del control que sientes en lo interno”. Deshazte de tú basura (y de la comida chatarra), y consigue que tu cocina, hogar y oficina este en plena forma para empezar, inspirando calma y claridad de adentro hacia afuera.
- dejar de pensar en tú dieta.
“El tiempo que se pasa lejos de un problema es tan importante como el tiempo que se dedica a tratar de resolver ese problema”. Ya que no vas a ser capaz de comer y de ejercitarte perfectamente todos los días, es importante evitar el estrés las 24 horas cada semana. Pasar demasiado tiempo “arreglando” un problema limita el alcance que realmente vas a obtener. “La mayoría de la gente no sabe esto, por lo que siguen golpeando su cabeza contra una pared. Ese es el epítome de una meseta mental, convirtiéndose en una meseta física. “Mantén las fichas de tu ingesta diaria de alimentos y de tus ejercicios, pero recuerda que hay más a la vida fuera de los confines de tu dieta. Mantén tus intereses variados y tú vida social activa.
- Comienza con “solo por hoy”.
La decepción que se siente cuando no se ve el número que se desea en la báscula puede conducir a un peligroso ciclo de pensamiento negativo. Las personas realmente no se deprimen porque la báscula lee 152 en vez de 150, se deprimen porque se sienten gordas. Esto puede llevar a sentimientos de fatalismo (es decir, “que bien podrían simplemente comerse un cuarto de helado de todos modos”), y esto puede conducir a comer en exceso, según muestra una investigación.
Para no caer de la carreta, toma “objetivos de sólo hoy.” Dirígete para un funcionamiento rápido, divide esa galleta con un amigo, omite el postre con azúcar en la cena, etc.
Celebra estas pequeñas victorias para volver a una sensación de control, poder y logro. “Ten cuidado de las cosas pequeñas y las cosas grandes van a llegar.”
Ahora que ya sabes estos 7 secretos para bajar de peso, te invito a que veas todos los detalles del Método “Bajar de Peso Simple”, es tu turno de perder todos esos kilos que no te permiten tener una vida feliz, qué esperas para ponerlo en práctica.
7 secretos para bajar de peso para cuando la báscula no se mueve
Originally posted 2014-09-02 22:17:04. Republished by Blog Post Promoter