El ejercicio es una de las dos claves para la pérdida de peso y la otra es una dieta saludable
El ejercicio es una de las dos claves para la pérdida de peso, y la otra es una dieta saludable.
Si estamos inmersos en una rutina de ejercicios con el objetivo de perder peso, probablemente ya hemos modificado nuestros hábitos alimentarios para que se ajusten mejor con las rutinas de ejercicios que hemos elegido.
Nos concentraremos en la parte del ejercicio de la ecuación de pérdida de peso, y en concreto sobre las razones del porque aumentar la tasa metabólica tiene un beneficio como el de la pérdida de peso.
Al estar vivos, independientemente de la actividad que realicemos, incluso en reposo o durmiendo, quemamos calorías.
Por otro lado ingerimos calorías con prácticamente todo lo que ponemos en nuestra boca, así que al tener el control de prácticamente el 100% en esa actividad y en el qué y cuánto elegimos comer nos ayudará a controlar la ingesta de calorías si perder peso es la meta.
Sin embargo, lo que puede ser menos comprendido es que las calorías no se queman a la misma velocidad meramente sobre la base de lo que comemos. La forma de nuestro ejercicio, e incluso nuestra elección de hacerlo, tiene un enorme efecto en la quema eficiente de las calorías.
Por ejemplo, primero debes entender cómo el cuerpo quema las calorías, y entender también que características del cuerpo tienen el mayor efecto.
Quemar calorías tanto los músculos como la grasaes una garantia de pérdida de peso rápido.
En reposo, la grasa quema 2 calorías diarias por cada libra de grasa, el músculo quema calorías a un ritmo de 6 calorías por libra de músculo. El músculo, justo en reposo, es tres veces más eficiente en la quema de calorías que la grasa.
También debe entenderse que hay dos tipos básicos de ejercicio: los movimientos ordinarios, incluso cuando te concentras durante un período específico de tiempo diario, puede mantener el tono muscular, y el ejercicio aeróbico, con el que se consigue una frecuencia cardiaca superior y que también aumenta la tasa metabólica.
En otras palabras, el ejercicio aeróbico tiene más beneficio en la tasa metabólica – la quema de calorías – que el ejercicio ordinario con el que no se puede incluso llegar a sudar.
El ejercicio aeróbico se define como el ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco por el doble de la tasa de bombeo del corazón en reposo.
El beneficio añadido del ejercicio aeróbico es que la tasa metabólica lograda por los aeróbicos se mantendrá horas después de que se ha finalizado con el ejercicio, con lo que la quema es de más calorías por un tiempo más largo que con el ejercicio ordinario.
Bebe mucha agua. A menudo hablamos de beber como un pez (agua! – no alcohol), pero puede sorprender a algunos que bebemos menos agua en un día que un pez pasa a través de sus branquias. El agua es esencial para quemar calorías. Sólo hay una manera efectiva de suministrarla: beberla. Un estudio indica que los adultos que beben 2 litros de agua o más por día queman más calorías que los que bebieron la mitad.
Merienda con prudencia y con frecuencia. Los que comen sólo tres raciones pequeñas y nada más, durante el día queman menos calorías que los que consumen una cantidad adecuada de frutas y verduras, carnes, lácteos y grasas, pero que los consumen en pequeñas porciones, cuatro o cinco veces durante el día. Esto es porque comidas más pequeña, pero más frecuentes mantienen el metabolismo a un mayor ritmo.
Siguiendo estos consejos, tu tasa metabólica será mayor y más uniformemente nivelada y lograras el objetivo de perder peso y mantenerlo.
Originally posted 2014-09-02 22:17:22. Republished by Blog Post Promoter