Bajar de peso después del embarazo
Una de las preguntas que más se hacen las mujeres es ¿cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso después del embarazo? Tú sabes lo difícil que es encontrar tiempo para hacer ejercicio después de haber tenido un bebé. El bebé reclama tu atención permanente y ponerse en forma puede parecer imposible si tuviste un gran aumento de peso durante el embarazo. Sin embargo, es importante buscar, y realizar un entrenamiento eficaz después del parto, para energizar y para mejorar tu condición física.
¿Estás Realmente haciendo el mejor ejercicio para bajar de peso?
Caminar es el ejercicio más simple y más eficaz después de tener un bebé.
Una de las mejores cosas de caminar es que se puede hacer en cualquier lugar. Puedes fácilmente caminar en el interior de tu hogar en una cinta de correr (caminadora), o dar un paseo con su bebé.
Otra cosa que puedes hacer fácilmente también es dejar el coche en casa cuando vayas al supermercado para ayudarte a recuperar tu forma física y perder peso. Esto es un entrenamiento conveniente, ya que no implica un equipo especial.
Dar un paseo con tu bebé también te da la oportunidad de relacionarte en un ambiente relajado.
¿Cuándo debes empezar una rutina de ejercicio para bajar de peso después del embarazo?
Comienza a caminar tan pronto como te sientas lo suficientemente fuerte como para moverte.
Si tuviste un parto vaginal normal, es conveniente esperar un par de semanas antes de empezar a hacer ejercicio.
Consulta a tu médico acerca del mejor momento para comenzar un régimen de ejercicios si tuviste un parto por cesárea o problemático.
Tu salud es importante por lo tanto, no hay necesidad de ejercitar tu cuerpo antes de que este se recupere.
Quemar Calorías para bajar de peso
Caminar te ayudará a quemar calorías. También te ayuda a tonificar las piernas y los músculos de las nalgas.
Realizar una caminata te fortalecerá la espalda y trabajará tus músculos abdominales. Ejercitar los músculos es necesario si quieres perder peso.
Trate de programar sus paseos después de bombear la leche o amamantar a su bebé para evitar molestias. Aquí están algunas cosas a tener en cuenta al comenzar a caminar.
Calzado, ejercicios y Vestimenta recomendables cuando se quiere bajar de peso después de un embarazo
Conseguir unos buenos zapatos que te queden cómodos para caminar te ayudara a recuperar tu forma tras el aumento de peso durante el embarazo. El calzado adecuado te evitará lesiones y te mantendrá enfocada en el entrenamiento.
Pruébate diferentes tipos de zapatos para conseguir un par de zapatos cómodos. Consigue algunos sujetadores de montaje y de apoyo para que estés cómoda al caminar.
Ruta para tus Caminatas
Selecciona una ruta adecuada para tus paseos si prefieres hacer ejercicio al aire libre.
Se puede caminar a lo largo de la calle o en algún parque. Un recorrido llano es preferible cuando se empieza a caminar. Tú puedes elegir un terreno montañoso después de recuperar tu estado físico.
Utiliza una cinta de correr si no puedes salir de casa.
Calentamiento
Para obtener los mejores beneficios de pérdida de peso de las caminatas, es necesario calentar antes de cada entrenamiento. Esto es especialmente importante después del parto debido a que tu movimiento era limitado durante el embarazo.
Tus músculos necesitan ser calentados antes de participar en movimientos vigorosos para prevenir lesiones.
Los estiramientos también son importantes cuando termines tu entrenamiento. Esto relajará los músculos y los prepara para el descanso.
Tipo de paso para tu caminata
El tipo de paso que utilices para tu caminata determina la cantidad de calorías que se queman durante tus paseos. Inicia lento cuando comiences a caminar. Trata de balancear los brazos al caminar lentamente para aumentar la intensidad y el flujo sanguíneo.
Camina entre 5 y 10 minutos, de tres a cinco veces a la semana. Aumenta los minutos y el ritmo con el tiempo para quemar más calorías. La respuesta de tu cuerpo ayudará a determinar el ritmo adecuado.
No te esfuerces al tratar de bajar de peso después del embarazo. Tú puedes separar tu entrenamiento en varias sesiones para que sean más manejables. Trata de hacer ejercicio durante 10 minutos tres veces al día y recuerda a reducir tu ritmo a medida que se acerca el final de la sesión de entrenamiento.
Embarazo y Pérdida de Peso
Dar un paseo es beneficioso incluso después de haber perdido peso y tonificado los músculos después del embarazo. Ser padres puede ser abrumador y hay una forma de ejercicio para ayudarte a relajarte.
Al caminar se liberan endorfinas y mejora tu bienestar en general. También puede ayudarte a aliviar el estrés y hacer que mejore tu salud y estés feliz, lo que es importante para tu bebé.
El aumento de peso durante el embarazo llevó varios meses por lo tanto no debes apresurarte en el proceso de pérdida de peso. Si tu realmente estas comprometida, caminar es el mejor ejercicio para bajar de peso después de un embarazo.
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Bajar de Peso después del Embarazo
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