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Toma nota de estos excelentes consejos para perder peso de manera saludable
1. Toma solo un paso a la vez
Empieza por prestar atención a lo que comes. Reduce el consumo de grasas y dulces y agrega más frutas y verduras.
Después de estar bajo control, añadir un poco de ejercicio.
Si tu odias el ejercicio prueba hacerlo por tan sólo 15 minutos al día al principio, luego puedes ir aumentando el tiempo poco a poco.
Ten en cuenta que mientras que tu estás haciendo ejercicio estas quemando calorías y no debes consumir ningún alimento. Además, te será más fácil si eliges una actividad que te guste.
2. Encuentra a un amigo
Siempre es bueno tener apoyo cuando se está tratando de perder peso. Busca un amigo que quiera bajar de peso y comparen sus logros, pésense juntos e incluso realicen una apuesta.
3. Usa las pesas
La realización de rutinas con pesas te ayudan a construir músculos y aumentar tu metabolismo por lo que se queman más calorías. Además, el músculo ocupa menos espacio que la grasa por lo que te veras mas delgado (pero probablemente peses más).
4. Come menos carbohidratos
No comer tanto pan y pastas y verás la diferencia.
5. Establece metas
Fija un plazo para perder determinado peso y anótalo. Por ejemplo, “Dic 14/2012” tendré un peso de 75 kg o menos. Ponlo en algún lugar que lo veas a diario.
6. Deja los refrescos
Si tu bebes una soda o 2 al día estas agregando calorías vacías. Si te resulta difícil dejarlo
por completo, redúcelo poco a poco al principio y bebe agua en su lugar.
7. Freir o hervir
Evita freir la carne, la parrilla y el uso de las especias. te se acostumbrarás a ello y, probablemente, lo disfrutaras más.
8. No compres comida chatarra
Cuando vayas de compras, no te vayas con el estómago vacío asi será menos probable que compres comida chatarra. Mantén tu casa libre de comida chatarra “para que no te veas tentado a caer”.
9. Come tu desayuno
Consume la mayor parte de las calorías temprano en el día y siempre desayuna. No comas después de las 8pm, y no sólo va a evitar consumir calorías extras, también dormiras mejor.
10. Date un gusto
Cuando te dicen que no puedes consumir algo que te gusta. Date un gusto una vez al día (es decir, media galleta por ejemplo) y no sientas que está rompiendo tu plan.
11. Usa platos más pequeños
Engáñate a ti mismo simulando de que estás comiendo más usando un plato más pequeño.
12. Bebe mucha agua
Bebe agua cuando se sientas hambre, y descubrirás que pronto desaparece esa sensacion.
13. No comas todo lo del plato
Muchas veces comemos sólo porque está ahí. Presta atención a cuando tuya has tenido suficiente.
14. Come cinco o seis comidas al día
Comer con más frecuencia te mantendrá sin tener demasiada hambre.
15. Planifica tus sesiones de entrenamiento
Escribe tus sesiones de entrenamiento en un diario o planificador.
16. Manténte alejado de las dietas de moda
Las dietas de moda no funcionan. Si tu pierdes peso rápido lo mas probable es que tu vuelvas a ganar peso de nuevo (y más que antes) con la misma rapidez.
17. Has varias sesiones de entrenamiento al día
Mientras estás viendo la televisión puedeshacer abdominales y levantamiento de piernas.
18. Mide los alimentos
Si tu decides consumir comida chatarra para la merienda – asegúrate de medir y controlar lo que comes.
19. trata de tener siempre vegetales pre-cortados
… Y evita los antojos.
20. Crea buenos hábitos
Es un hecho conocido que cuando hacemos algo veintiún veces se convierte en un hábito. Crea buenos hábitos alimenticios para perder peso sanamente.
Originally posted 2014-09-02 22:17:37. Republished by Blog Post Promoter